任上冬天不减肥难不成你要留着肉夏天当羽绒服用詹采妮许仁杰张达明郑在亨傅霖Frc

发布时间：2024-01-26 02:22:54

冬天不减肥，难不成你要留着肉夏天当羽绒服用？

马上羽泉就要真的进入冬天了，橘子君因为怕冷早早就开始进入冬眠状态，如果你来到部，看到一个穿的似熊，胖的似猪，还抱着热水袋和零食的就是我没错了！但是橘子君怎么会放弃可以挡肉的冬天不减肥，留着肉过夏天呢！快和橘子君一起来减肥吧！

Step1:①手臂伸直，双手撑王艺霖地，双腿屈膝90°跪在瑜伽垫上。

②背部挺直，收紧腹部，将左腿向后伸直抬高，右臂向前伸直。完成后，向另一侧继续。

Step2:①坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，双手抱头。

②双腿屈膝抬离地面，背部挺直，收紧腹部。

③双脚交替向前伸直，同时两手肘向前触碰反向膝盖。

Step3:①平躺在瑜伽垫上，双臂平方于身体两侧。

②右腿屈膝，脚尖绷直，左腿向上伸直抬高。

③背部挺直，收紧腹部，使左腿放低，再向上抬高。完成后，换另一侧继续。

Step4:①平躺在瑜伽垫上，双臂平放于身体两侧。

②双腿并拢，向上抬高。

③背部挺直，收紧腹部，使双脚做逆时针画圈。

Step5:①双臂曲肘90°撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑地。

②保持背试样材质有金属和非金属之分部欧阳震华挺直，收紧腹部。

③将臀部向左右两侧转动并向上抬高，再恢复平板支华蓥撑状态。

Step6:①右臂曲肘90°撑在地面，左臂向上伸直。

②双腿并拢伸直，且右脚一侧撑住地面。

③保持身体挺直，将左臂向下并向右臂内侧伸展。完成后，换另一侧继续。

Step7:①坐在瑜伽垫上，上身向后倾斜压低。

②双臂稍稍张开，向前伸直。

③双腿屈膝抬离地面，使双臂上下摆动。

Step8:①平躺在瑜伽垫上，双手抱头。

②双腿屈膝并拢，且双膝向前，双脚向后。

③背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高。完成后，换另一侧继续。

在给大家一个小tips哦~每组动作20次做三组哦！橘子君也要开始做啦！

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